お久しぶりです！
しばらく更新が滞っておりました…
また、ぼちぼち更新していこうと思います！
今回は、ダイエットについて。
いろんなダイエット法で溢れている中、結局何が大事なの？ということについて、お話できればなと思います。
ダイエットの掟５つ
ずばり、この５つだと思ってます。
- ダイエットが必要かを見極める
- 腸内環境を整える
- 不足を補う
- 完璧を求めず継続する
- 人と比べない
では、一つずつ見ていきましょう！
①ダイエットが必要かを見極める
まず、BMI２２以下はこれ以上体重を減少させないほうがよいです。
BMIが２５以上の方は少しずつ減少させていきましょう。少しずつね！
＜BMIの計算方法＞
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
例)身長158cm、体重55kgの場合
55÷1.58÷1.58＝22.0→体重減少させる必要なし
※BMI２２以下でも減量したい方へ※
目標は何キロですか？そこを目指す理由は？
やみくもに“体重を落とす”のはおすすめできません。
痩せすぎは、かえって健康を損ねるリスクが高いからです。
しっかり食べてインナーマッスルを鍛え、引き締まったカラダを作ることをおすすめします。
②腸内環境を整える
便が出てても油断は禁物です！
腸は、整えても整えすぎることはない！
普段から腸内環境には気をつけてます！という方でさえも、意識して整えるぐらいでちょうどいいと思います。
具体的には…
- よく噛む→消化吸収を助ける
- 小麦・乳製品・甘いものを一旦控える→腸粘膜のバリア機能低下を防ぐ
- キムチ・ぬか漬けや野菜・果物・芋・豆を摂る→町内フローラを整える
野菜等が苦手もしくは面倒な場合は、サプリメントなどを活用すると◎
③不足を補う
どんな不足かというと主には…
運動不足と栄養不足！
ダイエットのためにはエネルギー消費量を増やして、代謝を上げることが重要！
意識して摂ることをおすすめする栄養素
タンパク質/ビタミンB群/マグネシウム/ビタミンC/亜鉛
代謝のために必要な栄養素が不足していると、食べたものを“栄養”として使うことができないです。そのため、脳が「栄養がが足りてないからもっと食べなきゃ！」と錯覚して食べすぎてしまい、悪循環に陥っているかもしれません。
お食事から摂るのが難しければ、サプリメントを活用しましょう。
④完璧を求めず継続する
ローマは1日にして成らず、です！
ひとまず3ヶ月から1年続けてみましょう。
理想的な行動を1日しただけで痩せることはないし、避けたい行動を1日しただけで太ることもありません。毎日100点よりも平均80点を目指そう！
「絶対お菓子を食べないぞ！」といった根性論には限界があります。
家にストックを置かない/食べてもいい日を作る/食べるならコレ
など、自分で「できそう！」と思えるルールを、守れない日もあることを前提に作ることをおすすめします。できない日があったとしても、自分を責める必要はなしです！
⑤人と比べない
個人差は絶対にあります。
そのため人と比べてもあまり意味がないです。
「自分に合った」方法を選びましょう。
これがかなり大切です。
頭の片隅ではなく、中央においといてほしい。
選択を間違うと、頑張ったのに痩せないばかりか今よりも不調になるなんてことも…
何が「自分に合う」か分からない方。
ぜひ、一緒に考えましょう！
私は医者ではないので問診や診断、治療はできませんが、生活習慣を整えるためのご提案はできます。
一緒に考えて、「あなたに」最適の方法を探しましょう！
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